ćwiczenia na

Tak ale, dodatkowo do tego treningu można dołożyć na inny dzień np. same hantle? I jeszcze jedno ćwiczenia wykonywać z przerwą (jednego dnia odpoczynku) czy codziennie. ?

[...] ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje tutaj egzaminu, [...]

[...] 3 ćwiczeń (ale powiedzmy, że 2 ostatnie są lekkie). Jeśli koniecznie chcesz robić głową w dół to polecam wykonywanie zamienne. Raz robisz n.p. płaska/skos góra raz skos dół/skos góra raz skos góra/płaska i.t.p. W ten sposób kładziesz nacisk po kolei na różne partie klatki, ale zawsze tylko 2 ćwiczenia, w których wyciskasz na sztandze. Pozdrawiam

[...] później włanczam do swojego planu:) Zacznę od treningu:przyjęłam zasadę: Poń:siłownia Wt:HIIT Śr:siłownia Czw:HIIT Pt:HIIT Sob:40min aerobów Nd:odpoczynek Na siłowni ćwiczenia zaczynam od rozgrzewki(jakieś 10min-zazwyczaj jest to szybki marsz na bieżni,steper)Później przechodzę do ćwiczeń siłowych:)Musicie wybaczyć,ale nie ruszyłam nic [...]

Musiałbyś zjeść 30kg żelatyny dziennie żeby zjeść równowartość 500mlg glukozaminy czyli tyle co w przeciętnej kapsułce... posty o problemami ze stawami już były- odpowiednie ćwiczenia, z opaskami usztywniającymi (wskazane) MSM chondroityna i glukozamina ewentualnie jeszcze kolagen.Obowiązkowo do lekarza sportowego PS krzych666 osobiście uwazam, że [...]

skoro masz 3 dni treningowe nie są Ci potrzebne 4 zestawy zrób z nich dwa i trenuj nimi naprzemiennie A skoro masz staż 4 miesiące to tym bardziej nie są Ci potrzebne ćwiczenia dedykowane np na tył barków ogranicz się do kilku podstawowych ćwiczeń i daj serii więcej Daj więcej serii na duże grupy jak widzę 3 serie martwego ciągu i 4 serie młotków [...]

[...] nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: będę coś próbował, ale nie regularnie bo mam ostatnio problem z kolanami 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x - unoszenie hantli na boki 3x - wyciskanie sztangi z klatki 4x Tak 3 ćwiczenia 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Tutaj MAX i może lepiej 3 serie

[...] - w sensie pompki na poręczach? łydki /brzuch - ok B. przysiad 5x5 - ok wycisk żołnierski 5x5 - to wyciskanie w skosie siedząc? martwy ciąg 5x5 - trochę się obawiam tego ćwiczenia, nigdy go nie robiłem i nie wiem czy technicznie będę wykonywał je poprawnie drążek 3 x max - podciąganie? Mogę je zastąpić ściąganiem drążka lub jakimś innym [...]

A co mamy powiedzieć? Przykro nam? Ew..będzie dobrze? Czego oczekujesz?1) Nie ma supli na wzrost. Pewnie naczytałeś się o AAKG/HGH- brak potwiedzonego naukowo wpływu na wzrost. (przynajmniej ja się z takowym nie spotkałem nigdy.)2) Ćwiczenia nie mają wpływu na wzrost. Fakt, jak dowalisz w mc więcej niż możesz to możesz uszkodzić tkankę wzrostową, [...]

[...] - wtedy raczej lepiej mniej, wydolnośc jest ogólnie przy zatorze żadna, (trudno jest nawet pisać) więc musisz czekać z treningiem i spalaniem albo wykonywać lżejsze ćwiczenia. Wtedy ekonomiczniej dla organizmu wychodzi po prostu mniej brać. A ogólnie macie wszyscy rację - od kiedy nie choruje tak, a L-karnitynkę spala parę kilo mięśnia [...]

Też tak chciałem zrobić , tylko pytam czy sam plan jest ogarnięty i czy jakaś partia nie jest pominięta + może jakieś lepsze ćwiczenia do dodania na zmianę tego co robię

no tak ale myslę że wystarczy weliminować takie ćwiczenia jak: - na nogi:przysiady,wykroki itp. - na kaptury: szrugsy (chyba że małe obciążenie i takie stosuje) - barki:wyciskanie na barki(chyba że małe obciazenie i takie stosuje),podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - na plecy:martwy ciąg,podciaganie sztangi w opadzie do brzucha - na [...]

[...] triceps Środa/ Sobota --- barki/nogi TO NIE PLAN Niestety nie mam u siebie nikogo, kto może mi poradzić tak, więc chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest dobry i jakie ćwiczenia wykonywać na rzeźbę? ATLAS Dopiero od niedawna solidnie postanowiłem wziąć się za siebie. ROK SPANIA FAJNIE ZE CI NIE ZAL CZASU Zaznaczam, że co do planu to musi [...]

taki plan rozpisal mi pan Piotr Kaczka, wiec mysle ze nie jest zly tylko zapomnialem zmienic drazek robie bez krzesla ;p na brzuch cwiczenia rowniez robie z obciazeniem wiec nie robie po 100 pow w serii ;p i wytlumacz mi dlaczego mam nie zaczynac od nog? pompek na poreczach nie zrobie bo nie mam jak.

[...] tłuszczu więc jako nieogarnięty jeszcze na forum noobek wbiłam tutaj. Mam plan się zredukować. Rozpoczęłam więc trening, codziennie biegam po godzinie, plus wieczorem ćwiczenia i areobiczna szóstka Weidera. Odżywianie: przerzuciłam się na zdrowy tryb, unikam słodyczy, ziemniaków, ryżu, makaronów, nie jem chleba, alkohol baaardzo [...]

"- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 - tu daj 10-8 powt " tzn 2 serie 10/8 czy 10/10/8 ? " wspięcia na palce sojąc 12/10/8 <- tu za mało powt i wogule jakoś skromnie ja bym dał 4 serie po max powt " ok "w osatatniej seri kazdego ćwiczenia rob tyle powt ile jestes w stanie" to wiem

plecy odseparowane poniewaz po dobrym treningu nie mam juz odpowiedniego pawera na cwiczenia kolejnych partii odpowiednimi ciezarami,a plecy jako moj priorytet sa katowane bardzo ostro. Ogolnie, moge polecic takie rozwiazanie, osoba ktore stawiaja sobie za pri, plecy lub tez ta partia miesni jest u nich zaniedbana.(wiele artykulow madrych glow z [...]

Z tym srodkiem to jest tak troche dziwna sprawa. Sam kilka miesiecy gralem na tej pozycji, pozniej obserwowalem innych jak tam graja i czesto to ze sie spozniasz do bloku moze zalezec od tego ze patrzysz na pilke. Za bardzo skupiasz sie na samej pilce i nie widzisz gdzie rozgrywajacy najprawdopodobniej zagra. Sprobuj podczas treningu zobaczyc [...]

Heh. Więc co w końcu? Bo na razie ćwiczę na stepperze ok.70 minut i chodzę na basen... Które ćwiczenia robić, których nie? Wolałabym nie mieć mocno rozbudowanych mięśni... Moje nogi są i tak już ogromne!!! ;o((( Mmonikaa

Tzn. Czy czujesz się na tyle dobrze, aby móc tak trenować na siłce i jednocześnie na treningu mma nie myśleć "Jak długo jeszcze wytrzymam? Poza tym plan jest raczej dla osób naprawdę ogarniętych, znasz poprawne techniki wykonywania tych ćwiczeń ? Rwania, podrzuty itp. Ćwiczenia bardzo dobre pod sw, ale zarazem jeżeli będziesz wykonywać je źle [...]